Metode de ridicare a nivelului de energie – Partea 1

Sa vezi partea plina a paharul in toate situatiile posibile, e provocarea cu cele mai mari rezultate in domeniul asta…

Interactiunile consuma foarte multa energie. Un mod de a o ridica peste medie este un somn bun noaptea, la ore fixe si nu mai lung de 6 ore.

Salut Cosmin,

Intr-adevar somnul la ore fixe este important si preferabil pana in ora 12 sa fie ora de culcare.

Trezitul si mancatul la ore fixe dimineata ajuta iar mult la o energie buna tot timpul zilei. Mancatul dimineata te ajuta sa ai energie toata ziua, plus ca mananci mai putin seara. Cei care mananca mult seara dorm prost pentru ca sangele se duce in stomac in loc sa se duca in corp, si sa-l relaxeze…

Alte metode?

programul ideal in fiecare zi, este:
- 8 orea munca
- 8 ore distractie (veselie, voie buna, fun)
- 8 ore somn
(cate o treime di fiecare)

programul nostru actual este:
- 75% munca
- 10% distractie (in adevaratul sens al cuvantului, numai 10% dn timp ne simtim cu adevarat bine, ne distram, radem, etc.)
- 15% somn

Pentru a avea un somn adanc si odihnitor sunt cateva reguli de respectat (propuse de hipno-terapeutul Dr. Paul McKenna):

1) Du-te la culcare numai atunci cand ti-e cu adevarat somn, cand casti sau simti ca ti se inchid pleoapele usor, sau ai starea ta de somn specifica. Corpul nostru stie foarte bine cand vrea sa doarma si ne transmite asta prin diferitele stari.
2) Nu dormi in timpul zilei, ci numai noaptea. Somnul de dupa amiaza de cateva ore este de fapt o atipeala care in mod normal face parte din somnul de noapte reprezentand prima parte, dinaintea somnului profund, si nu trebuie decalata. Chiar daca ti-e somn dupa amiaza, mai rezista un pic. Ai rezistat toata ziua, mai poti rezista cateva ore pana la caderea noptii.
3) Pe principiul lui Pavlov, nu asocia patul, care e destinat numai somnului (sau sexului), cu alte activitati cum ar fi uitatul la televizor, ascultatul radioului, cititul de carti, statul pur si simplu intins in pat fara a dormi, etc. Creierul are neviue sa stie ca atunci cand tu te bagi in pat e numai pentru 2 activitati, (ori pentru somn, ori pentru sex). Mai multe activitati asociate cu patul vor bulversa creierul si somnul.
4) Cum spune si Sorin, trezitul in fiecare zi (chiar si in weekend), dimineata devreme, la ore fixe, si adaug, cu jumate de ora mai devreme decat te trezesti de obicei in medie dimineata (de exemplu cad mergi la serv sau la facultate)
5) Daca nu poti adormi, si iti vine sa stai in pat pur si simplu pana vine somnul, ridica-te si gaseste-ti de treaba prin casa, sau citeste o carte in fotoliu. Daca te trezesti din somn pe parcursul noptii, ridica-te imediat din pat si fa ceva plictisitor, cum ar fi stersul prafului, sau aranjatul hainelor in sifonier, pentru ca, creierul sa asocieze trezitul brusc in mijlocul noptii cu activitati plictisitoare si enervante, ca data viitoare sa nu mai faca asta.
6) Gandurile dinainte de somn, iti taie din relaxarea necesara inceperii unui somn sanatos si profun, asa ca foloseste tehnici simple de relaxare stand intins in pat concentrandu-te la picioare, genunchi, bust, trunchi, gat cap(inspirari cu ridicarea starii de relaxare treptat), si inapoi, cap, gat, trunchi, bust, genunchi, talpi (expirari, dubland starea de relaxare si finalizand cu eliberarea tensiunii prin talpi, odata cu care arunci afara toata agitatia, grijile, si gandurile negre de peste zi). Daca nu poti scapa asa usor de griji si inca te mai freamati neputand adormi, probabil ca ai ceva mai mult de facut, si anume de a rezolva problemele si grijile in timpul zilei, cel putin inceperea rezolvarii lor, si nu amanarii lor de la o zi la alta.

Adrian ai completat foarte bine, articolul inceput de mine.

Intr-adevar tehnicile tale de a avea un somn corect sunt foarte potrivite si le sustin!